trening a kreatyna

[...] 4: 10x22, 10x20, 10x20 tydz 5: 10x22, 10x22, 10x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Wypiska na szybko Udany trening. Siłowo do przodu do tego bardzo dobra pompa. Wyciskanie skos zmiana i teraz będziesz szło tylko na 5x ze względu, że przy 8 już nie [...]

Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]

[...] ze dojdzie do tego co doszlo.. Depresja mnie jest wynikiem bezsennnosci, bo kazdy cwiczacy by sie podlamal tym bardziej ze mial forme zycia, w piatek zrobil super trening na silce, w sobote strzelil brakme i w domu zadowolony, a tu nagle boom nieprzespane noce i za tym przyszly lęki i depresja, dlatego wierze w to co napisalem wyzej o [...]

DZIEN 4 W wiec wczoraj bylo tak: 7.00. sniadanie, wlaczylem w drodze do pracy muzykę motywacyjna, nie po to zeby sie motywowac bo motywacja musi wychodzic ode mnie, wlaczylem zeby sobie czegos posluchać PRACA: wszytsko ok, nie ma sie czego bac, mam wystarczajace kompentencje, aby dac sobie ze wszystkim rade, nawet z trudnymi sprawami 15.00 [...]

Tydzień 3, dzień 6, 15.02 Dzisiaij przydażyły się pierwsze faile odkąd odzyskałem wigor po chorobie a Ajazy nie planuje odboju więc od jutra zacznę suplementację kreatyną. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 4*5*187,5 - poszło ale było czuć, że dawno takiego ciężaru nie miałem na plecach. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 2*6*110 (33X0) 5*110 (33X0) - [...]

[...] 4x20 313 -wypychanie suwnica 4x21 różne rozstawy nóg co 7 powt -wspięcia stojąc 4x8 niestety kolano zaczelo dokuczac przy przysiadach, wiec postanowilem odpuscic mocniejszy trening, a wiecej czasu poswiecilem na rolowanie. wspominalem ostatnio o tym, ze musze zajac sie w koncu swoimi biodrami i dostalem wlasnie wyrazny sygnal, ze juz czas%-) [...]

[...] 4x8+8+8 -wyprosty wyciag gorny 3x12-15 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, [...]

[...] leżąc 4x15 -uginanie stojąc 4x12 -wspięcia stojąc 4x25 -wspięcia siedząc 4x20 plus odwodzenie 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]

[...] druga 80% ciezaru + dropset 65x8 50x8 40x6 30x5 65x10 50x8 40x6 30x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 20x10 30x10 20x10 po treningu 50min cardio Dzisiaj wypadł trening z samego rana, niestety na czczo, co dalo sie odczuc na treningu, jako, ze wczoraj leciala klata i plecy trzymaly sie calkiem [...]

[...] rozpietki 3x12 5.Szrugsy smith 110x12x2 6.Uginanie maszyna jednoracz 45x12x2 7.Uginanie młotkowe 30x6 25x8 8.Wznosy nóg poręcza 3x max 9.Allaszki 3x8 cardio 60 min dzisiaj trening silowy dla odmiany na wyciagasz maszynach, praca nad czuciem, lekka zabawa. duzo ludzi bylo na silowni, a nie mielismy zbytnio czasu z kumplem by czekac i kombinowac, [...]

[...] wąsko 3x8 + uginanie modlitewnik 3x12 -uginanie ze sztangą 3x8 + wyprosty zza głowy 3x12 -cardio 30 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, [...]

[...] face 4x15-20 -uginanei przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 -uginanie młotkowe 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do [...]

[...] 6x8-12 -wznosy boczne 4x12-15 -wyprosty linki 4x8-12 wyprosty podchwyt 4x12 -allaszki 4x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego [...]

[...] plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.08.2019 Dzien 2 : Nogi w planie podany jest poprzedni tydzien vs obecny trening - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 200x18 160x20 210x15 170x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 115x8 90x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 [...]

[...] na noge, jednak pare dobrych kawałków na sluchawkach postawilo mnie na nogi8-) przysiady nadal po wypychaniu daja mocno w kosc, ale o to chodzi, wazne ze ciezar dokladany z treningu na trening:-) co cieszy nawet uginanie z hantelka ruszylo, a na poczatku sama 5 bylo ciezko wykonac kilka solidnych ruchow, wyciska lzy%) glute bridge rowniez mocno [...]

[...] rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x15, 55x11 55x12 55x12 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu [...]

[...] - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 15, 12x2 jaram sie, bo cizary powolutku caly czas w gore pomimo, ze fatu powoli ubywa:-) motywacja duzo wieksza jak na treningu sie dzieje, wiec tutaj czlowiek dostaje kopa do dalszego dzialania:-) dzisiaj dzien samego silowego bez cardio, lekkie tylko przepompowanie co do glute bridge cos [...]

[...] jednorącz 100x14, 100x9 Ściaganie wyciag gorny wasko 5 serii z progresją na 6 ruchów + narciarz 5 serii z progresja na 12 ruchow Face Pull 4 serie po 12 powtórzeń dzisiaj trening PULL, jeszcze okrojony z rack pull-a bo walcze nieco z biodrem tym razem i chce mu dac odetchnac zanim przejdziemy do ciezszej pracy :) cos mocno pospinałem sie z [...]